AERÓBICO.- Entre 65%; del máximo en la frecuencia cardiaca (periodo de recuperación) y 80% (periodo de esfuerzo).

ANAERÓBICO.- Entre 65% (periodo de recuperación) y pueden ser tan altos como un 92% (periodos de trabajo).

La meta de esta zona de Energía de Intervalos es desarrollar la habilidad para una rápida recuperación tras grandes esfuerzos. Si puedes regresar a su frecuencia cardiaca de Recuperación Activa con efectividad, tienes que reducir la intensidad de sus esfuerzos.

Es importante la recuperación en los intervalo.
Desarrolla la Habilidad mental para usar las técnicas de respiración y visualización que ayuda a recuperarse rápidamente después de grandes esfuerzos de trabajo.